[...] sobie slodyczy martwi mnie tylko to ze najszybciej mi spadlo w biuscie a chcialabym zeby to bylo w nogach. dokladam cwiczenia od jutra biegam z kolezanka conajmniej 2-3 razy w tyg, raz w tyg chodze na aqua aerobic (podobno dobrze dziala na cellulit i wyszczupla nogi) a w poniedzialki na ladies solo( salsa, tatino, joga i cos tam jeszcze [...]
[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan zaczerpniety od Rion-a10 Możesz go dostosować do siebie jak dni Tobie nie pasują
[...] jadłam mniej a moja przemiana materii jest naprawde bardzo spowolniona. Jeszcze jedno pytanko jeśli na początku będę wykonywać na siłowni ćwiczenia obwodowe 3 obwody po 3 razy po 8 powtórzeń to przez okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po siłowni aeroby a w dnoi wolne od [...]
[...] nie lubie ryb i tłustego miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna l karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście tylko nie wiem co [...]
staram sie bardzo,mam nowy plan: hantle: trening co 2 dni serie 30,20,15,10 cięzary:seria pierwsza 5 kg,druga 6kg,czwarta i piąta 7 kg postaram sie dokupić ciężary 2x1kg dodatkowo ekspander i cały mój sprzęt.w tym 2 razy w tygodniu bieg przełajowy.
[...] w góre 6.wyciskanie sztangielek stojąc 7. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową.] 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9.zginanie nadgarstków ze sztangielkami 10.spięcia (4 razy 20) Wtorek Plecy Uda Łydki Biceps Brzuch 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 4.przysiad ze [...]
[...] finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. [...]
Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii? jak na 4 razy tygodniowo to jest ich sporo Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x? daj 2-3s na góre, 2-3s na dół i 2-3s na skośne i styknie 2-3 razy w tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? [...]
[...] mimo duzej wagi masz stosunkowo małe cycki, a duzy sut, lipo atakuje raczej całą cycke i cała cycka jest otłuszczona. A mozliwe ze poprostu podniosłes rece i tak wyszło zdjecie. Sądząc po wadze stawiałbym stawiałbym na małe lipo. Ja jestem duzo chudszy a cycki 2 razy wieksze. To dopiero pech Zmieniony przez - akostro w dniu 2008-05-06 00:27:58
[...] 97kg przy wzroście 182cm. Co do diety to jak na redukcje przystało low carbo (zastanawiam sie czy przy takim cyklu należy brać duże ilości białka?). Treningi: siłownia 3 razy w tyg plus basen 3 lub 4 razy w tygodniu. Moje przygody z SAA: cóż niezbyt bogate mam doświadczenie, otóż kiedy zażyłem około 50 tab mety... Proszę odpowiedzcie [...]
masz dokladnie to samo co ja mialem. hcg+clom okresowo stosowane bardzo w tym pomagaja (leci mi teraz 18tydzien ON i jest super, ale juz 2 razy robilem "przywracanie normalnosci"). ja bym po porstu zakonczyl cyklon, nie ma po co cie meczyc. osiagnales co chciales osiagnac? wiadomo, ze zawsze jest za malo ale w granicach rozsadku?
WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]
[...] UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)15 omki 2)omka+deka+winko+metka 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci+duzo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik [...]
Witam!Chcialbym wiedziec jaka kreatyne najlepiej brac przy treningu pilkarskim ktory mam 4 razy w tygodniu i jakie ewentualnie dodatki brac (jakies aminokwasy czy cos innego).Jaka kreatyna bedzie najlepsza i czy moge brac razem z hmb czy raczej tylko kreatynka.DZIEKI Z GOR?Y ZA POMOC:) Zmieniony przez - j4hu w dniu 2008-05-06 12:08:59
Mozna powiedzieć że bluza jest "prawie nówka" została założona dwa razy, nawet nie była prana od nowości. Sprzedaje ją bo jest nieco za duża (szczególnie rękawy). Jak znajde w domu metki do niej to dorzuce. Rozmiar "M" ale wydaje sie troche zawyżona Wymiary: dł. całkowita 74cm szer. pod pachami 52cm dł. rękawa od kolnierzyka 84cm dł. rękawa od [...]
trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie?
[...] z dieta staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczen Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 razy w tyg, aeroby i inne przec caly tydzien moge robic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC OSTROWIA 80 2 kg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
[...] dlugo,nie wpadniesz w katabolizm.Do tego jak wiemy produkcja hormonu zwrostu jest odwrotnie proporcjonalna do ilosci insuliny,wiec jak nie zjesz pod wieczor wegli w zamian bedziesz mial duzo wiecej naturalnego GH.Aeroby polecam 3-4 razy w tyg. interwalem. 5 min na tentnie 135 3 min na 165 i tak na przemian przez 24-30 min.I musi byc dobrze !!!!
A ja już mam koktajl wyszło mi 0,6 litra heh rozłożę na 2 razy praiwe 100g owsianych dałem . jest niezłe i jeszcze cukru z 2 łyżki bo nie miało wogle smaku Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-06 13:13:16
Dieta kopenhaska II
